Patricia Chiriboga
Coaching Nutricional
¿Por qué es importante las 5 comidas al día?
Si nuestra ingesta de alimentos se limitara exclusivamente a la obtención de la energía gastada, no habría problemas de sobrepeso, la gente no comería en exceso y gran parte de los problemas de salud que hay no existirían. A continuación mencionamos una serie de razones por las que deberíamos dar prioridad a las 5 comidas al día:
1. Para cubrir las necesidades del cuerpo
Cuando realizamos únicamente tres comidas en el día (desayuno, almuerzo y cena) no nos da tiempo a tomar todo lo que debemos tomar. Pasa el día y aunque no seamos conscientes de ello, no nos hemos servido todos los nutrientes necesarios para cubrir las necesidades diarias de nuestro organismo fruta, verduras, proteínas, carbohidratos.
2. Nuestro cuerpo ahorra energia
La segunda razón para comer 5 veces al día, es que nuestra genética es ahorradora. Podemos decir de una forma sencilla y para que se entienda que estamos preparados para pasar hambre. Si no le damos alimentos a nuestro organismo durante un periodo largo de tiempo (más de 3-4h), nuestro cuerpo entra en alerta y se disparan todos nuestros mecanismo de reserva. Esto quiere decir que nuestro organismo empieza a ahorrar energía y acumular grasas para aguantar y rendir durante las horas que no va a recibir alimento.
Es fundamental por tanto, evitar estos mecanismos de alerta para mantener a nuestro organismo en un correcto equilibrio. Lo ideal es ingerir alimentos cada 3 horas, de manera que nuestro cuerpo se acostumbre a ello y no estimule los mecanismos de reserva.
3. Tener menos hambre
Comer 5 veces al día nos ayudará a llegar con menos hambre a la siguiente comida , y así ser capaces de consumir más cantidad de la adecuada. Este problema va unido al fracaso en las terapias de pérdida de peso, porque uno no es capaz de controlar la cantidad de comida que ingiera ya que se sienta en la mesa con una gran sensación de hambre.
4. Crecimiento muscular
Por otro lado, y para las personas cuyo objetivo sea ganar masa muscular, es fundamental realizar igualmente las 5, incluso 6, tomas en el día. Nuestros músculos para crecer, necesitan energía y nutrientes. Si no le damos al músculo de comer cada 2 horas y media o 3 horas, comenzará a alimentarse de sus propias proteínas lo que tendrá un efecto contraproducente en el aumento de peso.
Top 10 Healthy Snacks
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5. Consumo calórico
Otra de las razones que nos deben impulsar a realizar las 5 tomas, es que cuando ingerimos comida, nuestro cuerpo gasta energía en metabolizarla (romperla, digerirla y absorberla). Esta energía gastada se suma al gasto calórico del día y conseguimos un, aunque pequeño, aumento en el gasto energético total del día.
Por estas razones, recomendamos a todas las personas realizar 5 comidas al día.
Recuerda en Nutrición y Salud te ayudamos a mejorar tu estilo de vida, sentirte más saludable y llen@ de vitalidad...!
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10 CAMBIOS QUE OCURREN EN TU CUERPO SI CAMINAS TODOS LOS DÍAS
1 Cambios positivos en tu cerebro
Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, previenen la demencia temprana, reducen el riesgo de padecer Alzheimer, y mejoran tu salud mental en términos generales. Sin mencionar que además reducen el estrés mental y ocasionan un nivel más alto de endorfinas.
2 Mejora la visión
Aunque parezca que los ojos no tienen ninguna conexión con las piernas, de hecho, caminar también beneficia tu salud visual. Puede hasta ayudarte a combatir los glaucomas, disipando la presión en la vista.
3 Previene enfermedades cardíacas
Caminar no es menos efectivo que correr cuando nos referimos a la prevención de enfermedades relacionadas al corazón o a derrames cerebrales. Esta actividad ayuda a evitar los problemas cardíacos disminuyendo la presión arterial y los niveles de colesterol, como también mejorando la circulación sanguínea.
4 Aumenta la capacidad pulmonar
Caminar es un ejercicio aeróbico que incrementa el flujo de oxígeno en la corriente sanguínea y ayuda a fortalecer tus pulmones, al igual que a eliminar toxinas y desechos. Si logra respirar mejor y profundamente puedes además ayudar a aliviar algunos síntomas relacionados con enfermedades pulmonares.
5 Efectos benéficos en el páncreas
Puede resultar difícil de creer, pero caminar resulta ser una medida mucho más efectiva que correr en lo que respecta a la prevención de la diabetes.
6 Mejora la digestión
30 minutos de caminata todos los días puede no solo disminuir el riesgo de cáncer de colon en el futuro, sino que también mejora nuestra digestión y evita el estreñimiento, ayudando a regular nuestros movimientos intestinales.
7 Tonifica los músculos
Tonificar los músculos y perder peso (en caso de sufrir de sobrepeso) pueden también lograrse caminando. La práctica de caminar 10 mil pasos al día puede contarse como una rutina completa en un gimnasio, especialmente si adicionas algunos intervalos o caminatas en colina. Adicionalmente, es de bajo impacto y no necesita de tiempo de recuperación, lo que significa que probablemente no tengas ningún dolor muscular, ni mucho menos arrepentimientos por perderte la rutina de ejercicios al día siguiente debido al dolor en los músculos.
8 Fortalecimiento de huesos y articulaciones
Caminar puede proporcionar aún más movilidad en las articulaciones, previene la pérdida de la masa ósea y además reduce el riesgo de sufrir fracturas. La Fundación de la Artritis recomienda caminar como mínimo 30 minutos al día de forma regular para reducir el dolor de tus articulaciones, al igual que la rigidez muscular y la inflamación..
9 Alivio del dolor de espalda
Caminar puede convertirse en un verdadero salvavidas para aquellos que experimentan dolor de espalda al realizar ejercicios de alto impacto que generalmente requieren más esfuerzo. Como es una actividad de bajo impacto, no puede causar más molestias que las que causaría correr o practicar HIT (Entrenamiento de alta intensidad en intervalos). Caminar contribuye a mejorar la circulación sanguínea entre la estructura espinal y a mejorar la postura y la flexibilidad, lo cual es vital para una columna vertebral sana.
10 Una mente más tranquila
Si caminar mejora los síntomas de depresión en pacientes con grandes trastornos depresivos, solo imagina lo fácil que puede ayudarnos a lidiar con el cansancio o el aburrimiento. ¡Y una caminata alegre con un amigo o una persona querida va a multiplicar el efecto de felicidad y mejorará tu estado de ánimo!